メンタルズノンノン

この記事の続きです。

外見が良くなると内面が変わる
認知行動療法とは？
- 「ARC分析」から考える、人がついゴロゴロしてしまう理由
  - 例１：抑うつで休職中。やる気が起きない
  - 例２：お腹がすいたので、間食をする
行動して、抑うつゴロゴロループから脱出する

外見が良くなると内面が変わる

MB『幸服論　人生は服で簡単に変えられる』に、

ステップ① おしゃれになる

　⇩

ステップ② 自信がつく

　⇩

ステップ③ 褒められる

　⇩

ステップ④ 差別化できる

という連鎖が起こる、と書かれています。

（参照：「ファッションで人生が変わる」と言っても信じない人へ｜幸服論｜MB｜cakes（ケイクス））

これについては、以前に感想記事を書いた『私たちは生きづらさを抱えている』という本にも同様の記述があります。

当事者のなかには、マナミさん*3が代官山などのオシャレな美容室に通うことを批判する人もいたという。しかし、「引きこもりに限らず、自尊心の低さ故、自分なんかがオシャレを楽しんではいけないと思い込んでらっしゃる方がとても多いのが現状です。そんな皆様に外見を変えることで内面も劇的に変化することを伝え続けたい」と乃浬子さん*4。(姫野桂『私たちは生きづらさを抱えている』P193)

そしてこちらのツイート

ホームレスの人々のヘアカットをする理髪師さん。みんな見違えるように素敵になってる。それに嬉しそう。

理髪師さん曰く、「ヘアカットしてあげてわかったけど、見かけが変わると立ち居振る舞いも変わるんだ。そうすると世間の目も違ってくるんだよ。」pic.twitter.com/fnc6hEcgZw
— 新聞テレビが報道しないのなら (@echo_sbb) 2018年11月10日

“見かけが変わると立ち居振る舞いも変わる”

いずれも共通点は

「外見が整って自信が出れば、行動も前向きに変化する」

ということ。

www.known-mentals.work

いったいどういうことなのか、認知行動療法の面から分析してみようと思います。

認知行動療法とは？

ざっくり言うと、

考え方を変えて行動を変える

心理療法です。

うつ病予防のメンタルヘルスとして研修を行っている企業もあるようです。下記リンクに分かりやすい解説があります。

www.milkcafe-welcom.com

「ARC分析」から考える、人がついゴロゴロしてしまう理由

認知行動療法の一つに「ARC分析」というものがあります。*1

「ARC」は、Antecendents（きっかけ）、Response（反応）、Consequence（結果）の頭文字。

人は結果にメリットがあれば、次に同じ状況になったときにその反応を繰り返す傾向が強まるそうです。

…といっても何のこっちゃ？って話なので、ありがちな例で説明します。

例１：抑うつで休職中。やる気が起きない

これをA・R・Cにあてはめます。

A：きっかけ

抑うつで休職中。やる気が起きない

　⇩

R：反応

だるい、億劫、焦り。しかし、スマホをいじってゴロゴロしてしまう

　⇩

C：結果

身体の疲れはないが、焦りや落ち込み

あるあるです。

ここで、R：反応　と　C：結果　について見ていきます。

R：反応は、ゴロゴロして過ごしたことで、「何もしなかった」という落ち込みはありますが、「身体を動かさないラクさ」は強い。

C：結果は、焦りや落ち込みはありますが、”疲れない”というメリットがあります。

結果、ゴロゴロすることは、疲れないメリットがあるので、より繰り返されやすくなります。

翌日は、頑張って図書館に行きました。

すると、ARC分析はこう変わります。

A：きっかけ

抑うつで休職中。やる気が起きない

　⇩

R：反応

だるい、億劫、焦り。図書館に行く

　⇩

C：結果

少し疲れるが、昨日より達成感や爽快感を感じる。

Cは、疲れるデメリットはあるものの、精神面では達成感や爽快感など良い効果が得られています。

継続して良い結果が得られることで、結果、抑うつの改善に繋がります。

自分にとって良い結果が得られた行動は、より繰り返されやすくなります。

ただ、家でスマホいじってゴロゴロに比べると、少しやりにくさはあります。

もうひとパターン、例を出します。

例２：お腹がすいたので、間食をする

A：きっかけ

おなかすいた

　⇩

R：反応

マクドでポテトを食べた

　⇩

C：結果

満たされたが、やましい気持ちになった。太ってスキニーがパツパツになった。高血圧にもなった。

はい、これは僕の話です(´;ω;｀)

間食をやめて運動してやせて、親にヒキガエルと言われないようにしたいとは思うのですが、ポテトはやめられません。おいしいもん…

長期的に見れば間食はデメリット（太る）だとは分かっていても、短期的なメリット（ポテト食べてお腹が満たされる）がある行動を繰り返しやすいのです。

生物は通常、自分にとってメリットがある行動を繰り返し行います。

行動の後のメリット・デメリットは本能的に学習され、日常の習慣が作られていきます。

長期的に見てデメリットがあると分かっていても、短期的なメリットのある行動（その場の楽しさ、その場の苦痛の軽減）を繰り返しやすいのです。

なので、分かっていても、ついゴロゴロしてしまうのです。

行動して、抑うつゴロゴロループから脱出する

抑うつゴロゴロループから抜け出すには、あえて行動することが効果的です。（できたら苦労せんわ、って話ですけど…）

先ほどのARC分析の例のように、「集中力をつけるために、図書館に行って本を読みたい」と思っているとします。

「家出るのダルいわ～」と億劫さを感じていても、頑張って外にさえ出られれば意外とできたりします。

また、体を動かすことの爽快感や、本を読んだことの達成感を味わえることがあります。

このポジティブな感情が、抑うつの改善に効果があります。

そのために僕は趣味であるファッションをしているのです。

引きこもりから脱出できた読者さんや、あっと言う間に社会復帰された患者さんの事例がありました。

これらの方々は、外見が整って自信がついたことで抑うつループから抜け出し、外出した達成感や爽快感を味わえたことがうつの改善に繋がったのだと僕は考えています。

休職生活中の趣味を見つけたいなあと思っている人にも、ファッションはオススメです。

ユニクロやGUならお金もそんなにかからないし、ウザい接客もないのでゆっくり服選びを楽しめます。

かっこよくなって、抑うつゴロゴロループから抜け出しましょう～

幸服論――人生は服で簡単に変えられる

posted with ヨメレバ

MB 扶桑社 2018-04-04

*1:参考：心療内科でもらったレジュメ

2018-11-10

ヒートテックをおしゃれに着る！【ユニクロ＆アレキサンダーワン】

メンタルズファッション

全裸待機してました

今回は動画を用意してみました。

11月9日に新しいヒートテックが発売されました。早速見に行きました。

（画像・動画はいずれもユニクロウェブサイトhttps://www.uniqlo.com/alexanderwang18fw/jp/より）

う～ん刺激的です。だいぶ攻めてる感じがします。サイト間違えたかな？

アメリカのデザイナーアレキサンダーワンとのコラボレーション商品です。アレキサンドロスではありません。

買うつもりはなかったのですが、店頭で試着して衝動買いしました。

肌ざわり◎
ファッションに使える

のです！

綿のような肌ざわり

従来のヒートテックは肌に貼りつく感じが嫌で、よほど寒い日でもない限り極力着ようとは思いませんでした。

ですが、触ってみたら「綿かな？」って思ったくらいの素材の良さでした。試着しても綿のTシャツと大差ない感じでした。男優みたいなルックブックより衝撃でした。

ヒートテックで脱地味！

従来のヒートテックは、肌着として着るのがメインでした。

ですが、このアレキサンダーワンのヒートテックはインナーとしても使えます。

※参考画像「インナーの分類」

f:id:basquecci:20181108204842j:plain

差し色に使う！

まず最初に、こちらの写真をご覧ください。
f:id:basquecci:20181110120654j:image

まっくろくろすけです。

これに、ヒートテックを一枚足します。こうなります。
f:id:basquecci:20181110120709j:image

地味度けっこう減ったでしょ？

使用したのは下記のアイテムです。

BRAND:UNIQLO
ITEM:ヒートテックリブタンクトップ
PRICE:1500円
SIZE:L（筆者は168㎝68㎏です）
COLOR:41 YELLOW

黒、白、グレーのほかに一色このようなネオンカラーが展開されています。

こういう使い方を想定してのカラーリングなのでしょう。それならもうちょっと発色良くして欲しかったけど…

普通のロンTみたいなやつもあるのですが、高いのでタンクトップのやつにしました。これでも十分あったかいです。

ちなみに写真の上に着てる服はこれです。（これもLサイズ）

www.uniqlo.com

1000円です。でもどこかグレードアップしたような、入るのに気の引けそうなショップで買った服のような感じがしませんか？え、しない？

f:id:basquecci:20181110120709j:image

「こんな色誰が着るか！」という色でも、このようにチラ見せさせることでおしゃれに見せることができます。

なぜおしゃれに見えるのかについては、また色彩の話をした時にでも書きます。

まあ下記参考記事に全部書いてるのですが…

www.neqwsnet-japan.info

レディースファッションにも使える！

レディースのコーディネートにも、アレキサンダーワンヒートテックが活用できます。下記のサイトが参考になるので、女子の皆さんはぜひごらんください。

僕がTwitterでちょいちょい引用RTしているブログです▼

mensgaladies.com

店頭で試着できます。（※一部大型店のみの取り扱い商品あり）

ぜひ手に取ってみてください～

▼WEAR投稿Ver.
f:id:basquecci:20181111162252j:image

2018-11-08

パーカーはインナーにもアウターにもなる【メンタルズノンノン的百科事典③】

メンタルズノンノン的百科事典

病み垢で服のことばかりツイートするよっこいです。

ファッション用語って、とにかくややこしいですよね。

横文字カタカナのオンパレードで、「お前はルー大柴か」と言いたくなります。日本語でも「こなれ感」「ヌケ感」「はずし」など意味不明な言葉ばかり。覚えるのに苦労しました。

そんなわけで、少しでもファッションをなじみのあるものにするために、用語集を作ることにしました。

▼前回「1.ボトムスの定義」

https://contents.gunosy.com/10/8/c91c1de2fac29053c7dd8914045e1d57_content.jpg

主観もかなり混ざってますが、基本用語を中心に分かりやすく解説していきます！

ではどうぞ～

アウター
インナー
インサイドアウト
まとめ

アウター

【outer wear】

上着のこと。前回のイラストでいうとジャケットがアウターである。「一番外側の服」と考えればよい。

f:id:basquecci:20181029194831j:plain

インナー

【inner wear】

下着や肌着のことをいうが、白シャツもパーカーも、着方によってはインナーに分類される。実にややこしい。

白シャツを例に考える。

＜Style1：白シャツだけ＞

f:id:basquecci:20180922215737j:plain

この場合は、白シャツはアウターとなる。

中に着ているエアリズム（肌着）がインナーとなる。

＜Style2：白シャツ＋Gジャン＞

f:id:basquecci:20180922215638j:plain

この場合は白シャツはインナーである。上に羽織ったGジャンがアウターとなる。

白シャツも肌着も、この場合は両方ともインナーである。

つまり、このようになる。

Gジャン　 →　アウター
白シャツ　→　インナー
肌着　　　→　インナー

＜Style3：パーカー＞

f:id:basquecci:20181018095523j:plain

1枚で着ているので、パーカーはアウター。

肌着がインナーとなる。

＜Style4：パーカー＋ジャケット＞

f:id:basquecci:20181107122456j:image

この場合はパーカーはインナーになる。

ジャケットがアウターである。

ちなみにスーツで着るようなステンカラーコートやジャケットのインナーにパーカーを着るのがこの秋冬のトレンドである。

まとめると、こうなる。

ジャケット　→　アウター
パーカー　　→　インナー
肌着　　 →　インナー

つまり、服装にはアウターはひとつだけで、インナーは複数あると覚えればよい。

インサイドアウト

【inside out】

服を裏返しにして着ること。裏表両方着れるリバーシブルの服もあるが、インサイドアウトは裏返して着ることを想定されていないという違いがある。

よっこいはインサイドアウトの着こなしはしたことがない。ではなぜ書いたかと言うと、インとアウトが出てきたついでだからである。

まとめ

1回目(トップスとボトムス)、2回目(インナーとアウター)をイラストでまとめると、こうなります

f:id:basquecci:20181108165645j:image

(ジャケット)の文字がなんかつぶれてるけど読める範囲なので見逃してください f:id:basquecci:20181108204842j:image

こっちのほうがわかりやすいかな

2018-11-06

【感想】姫野桂『私たちは生きづらさを抱えている　発達障害じゃない人に伝えたい当事者の本音』

書籍レビューメンタルヘルス

できること、できないことの差が激しい

ポンコツじゃなくてデコボコ

発達障害の特徴を、このように表現されています。

gunosy.com

この本は、著者姫野桂さんによる発達障害の当事者22人のインタビューと、姫野さん自身も後に発達障害が判明したことが書かれています。

僕のフォロー/フォロワーにも発達障害の人がいて、リアルを知ろうと思い、この本を手に取りました。

精神疾患のことは、当事者の声を聞くのが一番よく分かります。自分がうつ病になって感じたことです。

本屋や図書館に行けば、メンタルヘルスの本がたくさん並んでいます。Google検索でもズラズラ出てきます。

しかし、「発達障害はこういう病気で、こういう症状があります」という教科書的な内容は、イマイチピンときません。

資格試験の勉強では、人によりますが、参考書を読むより先に過去問を見るほうが記憶に残りやすいです。それと同様に(していいのか分かりませんが)、実例を見たほうが理解が進みます。

僕は発達障害のリアルを知るのにとてもいい本だと感じました。

そもそも発達障害とは？

ASDとは、いわゆるアスペルガーのこと。現在はこのような呼び方がされています。はじめて知りました。ADHDは聞いたことがあったのですが…

発達障害は、

ASD（自閉スペクトラム症）

ADHD（注意欠如・多動性障害）

LD（学習障害）

の３つが混ざりあったものだそうです。人によってグラデーションの度合いが変わるのだとか。

そして、二次障害としてうつ病や依存症が発症するケースがあるとのこと。

これもはじめて知りました。発見続きです。が、裏を返せばそれだけ知られていない病気でもあります。

インタビューの中で、僕が気になった箇所をピックアップします。

個性として片付けるだけでは不十分
吃音症も発達障害のひとつ
フリーランスで生活していくには血のにじむような努力と時間が必要
おしゃれを批判する当事者
理解はできなくても、「歩み寄ること」が大事

個性として片付けるだけでは不十分

Fukaseや栗原類など、著名人が発達障害を公表して、それが個性となって成功している人もいます。しかし、そういう人はごくわずかだそう。

発達障害を抱えながらも、才能を開花させて有名になった人は美談として語られがちである。一方で、孤独や苦しみにあえぐ当事者もいることを忘れてはならない。(P49）*1

Twitterのフォロワーさんには発達障害の人もいます。社会で適応できない悩みや辛さをよくツイートしていて、生きづらい現実を痛感します。

吃音症も発達障害のひとつ

吃音は発達障害のひとつと国が位置づけていて、精神障害者保健福祉手帳を取得できる障害です。当事者の苦しみを知っているからこそ、吃音を笑うという行為がどうしても許せませんでした。(P194)

これは初耳でした。僕は障害者手帳も吃音も持っているのですが…

僕も何度か吃音を馬鹿にされたことがあります。今でも思い出すだけでそいつをバットで殴りたくなります(過去に所属していた草野球チームでのことでした)。

僕は電話や自己紹介に苦手意識があります。苗字が言いづらいのです。喉が詰まって一瞬息が止まるような感覚になります。「落ち着いてしゃべりや～」で治るものではないのです。

僕はパニック発作はなったことがないので分からないですが、特定の場面で起こるので、これも一種の発作では？と思っています。

フリーランスで生活していくには血のにじむような努力と時間が必要

「会社員として働けないから、フリーライターやブロガーで食べていきたい」と語る人がいた。しかし、フリーライターで生計を立てている筆者だからこそ、フリーの厳しさを知っており、夢を語る当事者への返答に困ることがある。(P184,186)

僕もうつ病で退職して、今後はブロガーで食べていこうかと考えたことがあります。夢を語るのはいいことですが、現実も見なければなりません。

このブログをしばらくやって分かりましたが、ブログは1円を稼ぐのも大変な商売です。アルバイトの時給800円がどれほどの大金なのかが身に染みました。少なくとも、「雇われたくないからブロガーになる」という考えはおすすめしません。*2

おしゃれを批判する当事者

当事者のなかには、マナミさん*3が代官山などのオシャレな美容室に通うことを批判する人もいたという。しかし、「引きこもりに限らず、自尊心の低さ故、自分なんかがオシャレを楽しんではいけないと思い込んでらっしゃる方がとても多いのが現状です。そんな皆様に外見を変えることで内面も劇的に変化することを伝え続けたい」と乃浬子さん*4。(P193)

「オシャレを楽しんではいけない」どころか「オシャレしてはいけない」と考える人もいるようです。要因としては、自尊心の低さに加えて「障害者らしい服装をしろ」と批判する人間が一部に存在することも考えられます。

「え、こんなこと言う人ホントにいるの？」と思うかもしれないがホントにいる。

・障害者が髪染めるなよ
・障害者って分かるようにしてもらわないと紛らわしい
・もう少しおとなしそうな服装にしないと

とか言うんだよ。意味わからんし、そいつの為に生きてるんじゃないから「知るかボケ」だけど。
— まるるんず語録 (@marurunzmemo) 2018年9月10日

この現状から、僕は過去にアンケートをもとに「病人らしい服装」を考案しました。(結論としては、万人受けする病人コーデは存在しない)

どんなに地味で大人しい格好をしても、ケチをつける人は出てきます。それなら「おしゃれになって堂々と振る舞おうぜ」というのが僕の考えです。

「外面を変えることで内面も劇的に変化することを伝え続けたい」とありますが、ほんとそれなのです。実感したからです。(なかなか信じてもらえないけど…)

当ブログの「うつファッション」のコンセプトがこれです。僕もブログを通しておしゃれの効能を発信し続けます。

私たちは生きづらさを抱えている発達障害じゃない人に伝えたい当事者の本音

理解はできなくても、「歩み寄ること」が大事

精神疾患のことは、理解することはできません。うつ病当事者である僕でも、他人の病気を完全に理解することはできません。

「理解をしている気になってしまうことが一番よくない」(P235)。ひとくくりに発達障害やうつ病といっても、症状は千差万別。分からなくても、知ろうとする、歩み寄るという姿勢を忘れずに生きていこうと感じました。

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

余談ですが、ほっしーさんと東京でイベントをされるそうです。

【告知！】12/7、@HossyMentalHackさんとイベントします！
ほっしー×姫野桂「うつ・発達障害の『生きづらさ』を『生きやすさ』に変える小さな工夫について話そう」『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』（ディスカヴァー）刊行記念 | 本屋 B&B https://t.co/Xd7CdKAPwZ
— 姫野桂『私たちは生きづらさを抱えている』発売中 (@himeno_kei) 2018年10月26日

ちなみに姫野さんのことを知ったのは、ほっしーさんのツイートからでした。

大阪なら行きたかった・・・

posted with ヨメレバ

姫野桂イースト・プレス 2018-08-05

*1:赤字は筆者よっこいの装飾。以下の引用文も同じ

*2:現在、就労移行支援事業所に通い、将来は会社員として働きながらブログを書く予定です

*3:仮名。ASD。引きこもりから脱し、障害者雇用でアパレル会社に勤務している（P187より）

*4:ライフスタイリスト。引きこもり当事者や、その家族の髪型やファッションのスタイリングを行うプロジェクト「引きこもりトータルビューティー」を立ち上げた（P189より）

2018-11-04

【幸服論】「自分はちゃんとした服装ができている」と思えるようになった

メンタルズファッション書籍レビュー

「幸服論――人生は服で簡単に変えられる」という本（MB著、扶桑社）を読みました。洋服を通じた自己啓発本で、写真は一切ありません。

サブタイトルに「人生は服で簡単に変えられる」とあります。ぶっちゃけ簡単には変わりませんが、人生を好転させる力が洋服にはあると考えています。

冒頭の無料公開部分です。一部を以下に抜粋します。

cakes.mu

ツイッター（@MBKnowerMag）のフォロワーに、おしゃれになって嬉しかったことを教えてくださいと問いかけてみました。すると、私のメソッドを実践している方々から「自信がついた」「人生が変わった」という返信が次々に届きました。

実際のツイートがこちらです▼

惰性で続けていた筋トレに本腰を入れるようになり、食事にも気を使うようになった https://t.co/7ZQa1mritt
— とろっこ (@wrong_beach) 2018年1月8日

女子から「オシャレですね♪」と声をかけてもらえるようになりました。それに対して、
(^_−)−✩「まぁね。ありがとう♪」と余裕で返事ができるようになりました！ https://t.co/1GLYSdSN0A
— 161 (@161_j) 2018年1月8日

外見も内面も安定して、自信を持てるようになりました。元々田舎者丸出しのダサい服しか着てなくて、周りにバカにされるというか見下されていました。イケてる服を着て自信満々に装うと逆に「どうしたの急に？」とか「それどこで買ったの？」など周りの反応が変わりました。 https://t.co/kwb4bRHunD
— デームズ (@dames_bond_007) 2018年1月8日

「自分はちゃんとした服装が出来ている」と自信が持てるようになったことです
道を歩いても人の目を気にしなくてよくなったし、自然と背筋が伸びるようになりました https://t.co/dLaCiE4GOe
— スケルタル博士 (@lolololkao) 2018年1月8日

おしゃれになれた自信は無いけれど、それほど間違った服装はしていないはずと思えるだけで行動範囲は広がった。 https://t.co/bfdKmyJbEi
— ほてほて (@hotefote) 2018年1月8日

入院が数年の社会復帰に消極的な患者さんとの面談で自分の学んだおしゃれを助言してみたところ、自ら身だしなみを整えてファッションを楽しみだし、あっという間に病気を乗り越えて社会復帰された事。
おしゃれで人生がこうも変われるとは。#おしゃれになって一番嬉しかったことを書く @MBKnowerMag https://t.co/7Rsds3WT6E
— よひろ@ (@yohiro416_mono) 2018年1月8日

共感できる点が多数あります。

「女性に褒められるようになって自信がついた」

Twitterに自撮り写真を時々アップしているのですが、女性のフォロワーさんからいいねやお褒めのコメントをよく頂きます。

秋色で塗り固めました pic.twitter.com/VlyyOobtvr
— Yokkoi41 (@yokkoi41) 2018年10月17日

これが一番評判良かったやつです。やっぱり男は女性から褒められたら嬉しくなるもんです。鼻の下伸びますよ。笑

たまにダメ出しされるときもありますが、指摘をくれるのもありがたいことです。参考にさせてもらっています。

「入院が数年の社会復帰に消極的な患者さんに、自分の学んだおしゃれを助言してみたところ、自ら身だしなみを整えてファッションを楽しみ、あっという間に病気を乗り超えて社会復帰された」

個人的に一番興味深いです。

この方は僕のフォロワーさんで、精神科で認知行動療法をベースに主に依存症治療と社会復帰・地域定着の支援に携わる仕事をされているそうです（Twitterプロフィール文より）。

ファッションと医療両方の知識のある方がおっしゃることなので、すごく説得力があります。

「『それほど間違った服装はしていないはず』と思えるだけで、行動範囲は広がった」

ほんとそれなんです。

何度か書いているのですが、僕は学生時代はどうしようもないくらいダサくて、「ホームレス」や「乞食」などと呼ばれていました。その上根暗な性格で自他共に認めるコミュ障でした。

www.known-mentals.work

ホームレス呼ばわりしてきた友達からも「おしゃれになったな」と言われるようになって、僕は「自分はちゃんとした服装ができている」と自信が持てるようになりました。

それからは心なしかコミュ力(トーク力)も上がったような気がします。

こんな僕でもおしゃれになれたので、誇張でも詐欺師のセールストークでもなく、誰でもおしゃれになれます。

幸服論――人生は服で簡単に変えられる

posted with ヨメレバ

MB 扶桑社 2018-04-04

2018-11-02

「うつマッピング」に「ファッション」を追加したい

メンタルヘルスメンタルズファッション書籍レビュー

病気の理解よりファッションの効能を広めたいよっこいです。

先日、ほっしー著「うつを治すために努力してきたので、効果と難易度でマッピングしてみた」（以下「うつマッピング」と表記します）のレビュー記事を書きました。

うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

この本ですが、“あなたの「うつマッピング」を作ってみよう！”ということで、表紙の中面に自由に書き込めるようにようになっています。本を汚したくないから俺は書かないんだけど

「うつを治すために努力してきたので、効果と難易度でマッピングしてみた」

全国の書店、Amazonなどのネット書店で絶賛発売中！

・精神科医和田秀樹先生の推薦！
・自分の #うつマッピングが作れるシート付き！
・読書苦手な人でも読める内容！

Amazonはこちら → https://t.co/JYow5AO5Va pic.twitter.com/fjF5Ka22I5
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) 2018年10月18日

そんなわけで、個人的にマッピングに追加したい「ファッション」について書きます。

34.ファッション
- 個人的には人に見せたほうがうつ改善効果は高いが、別に見せなくてもいい
- 集団に所属することについて
【長所】引きこもりが改善される
【短所】覚えるまでが少し大変
- マンガで覚えられる！
おわりに

34.ファッション

【効果】　　　★★★★☆
【手軽さ】　　★☆☆☆☆
【おすすめ度】★★★☆☆

～～～～～～～～～～～～～～～～～
【長所】引きこもりが改善される

【短所】覚えるまでが少したいへん
～～～～～～～～～～～～～～～～～

f:id:basquecci:20181101180715j:image

実は「32.筋トレ」に通じるところがあります。マッピングでは「効果低い」「難しい」になっていますが…

うつマッピングの筋トレの章（P295～297）を参考文献として説明をします。分かりやすいので。

個人的には人に見せたほうがうつ改善効果は高いが、別に見せなくてもいい

おしゃれ好きの人は、やたらと人に見せたがります。僕もそうです。コーディネートがうまくいったら見せたくなるんですよ…笑

以下の理由で、うつの改善に効果的なのです。

自信につながる
コミュニケーションの一環になる
コミュニティ効果（個人差大）

（おしゃれになれば）自信は間違いなくつきます。筋トレとは若干異なりますが（服を買えば買うほどおしゃれになるわけじゃないので）

（おしゃれになる→）人に見せる→ほめられる→またがんばる

この繰り返しで、良いスパイラルが生まれます。（※おしゃれになる方法については後述）

コミュニケーションについては、メンタル疾患仲間からTwitterでいいねやお褒めのリプを頂くことがあります。

ちなみに筆者よっこいはファッション仲間用アカウント（@YokkoiSchott）もあります。よかったらのぞいてみてね

そしてコミュニティ。僕は「服好き集団」に所属しています。

www.neqwsnet-japan.info

集団に所属することについて

「集団に所属している」という感覚は、孤独の解消にもつながります。（P297）

ほんとにそうなんです。依存先を増やすことはうつの改善に効果的です。何か自分に合いそうな趣味などの集まりがあれば、入ってみることを勧めます。

僕が入っているMBラボですが、会費やラボ内限定販売アイテムなどでお金がぶっとぶので、うつ改善のために入ることはおすすめしません。

「メンヘラコミュニティ」も、依存先を作るという意味では効果がありますが、健全な集団とはいえないのであまり推奨はしません…。

▼参考記事*1

hr-diary.com

【長所】引きこもりが改善される

これには実例があります。

MB著『幸服論――人生は服で簡単に変えられる』の冒頭公開部分です。

cakes.mu

…といっても大半の人はリンクをクリックしないと思うので、以下に内容を抜粋します。

私はブログやメールマガジン、書籍、セミナーを通じて、男性に「最速でおしゃれに見せる方法」を伝えています。先日、ツイッター（@MBKnowerMag）のフォロワーに、おしゃれになって嬉しかったことを教えてくださいと問いかけてみました。すると、私のメソッドを実践している方々から「自信がついた」「人生が変わった」という返信が次々に届きました。その一部を紹介してみましょう。

「女性に褒められるようになって自信がついた」

　（中略）

「入院が数年の社会復帰に消極的な患者さんとの面談で、自分の学んだおしゃれを助言してみたところ、自ら身だしなみを整えてファッションを楽しみ、あっという間に病気を乗り超えて社会復帰されたこと。おしゃれで人生がこうも変わるとは！」

　（中略）

「『自分はちゃんとした服装ができている』と自信が持てるようになったことです。道を歩いても人の目を気にしなくてよくなったし、自然と背筋が伸びるようになりました」

　（中略）

また、メルマガの読者からは「うつが少しよくなりました」とメールをいただいたこともあります。自宅で療養しているときに私のブログにたどりつき、気分を変えられるかもしれないと洋服をネット通販で購入して着てみたそうです。すると、鏡の前にはいつもよりちょっとイケてる自分がいる。そのまま外出してみて、自分のことが少し好きになれたといった内容でした。「MBさんのおかげで外に出ることができました」という一文を読んだときは、恥ずかしながら泣いてしまいました。

彼やツイッターに答えてくれた方たちは、私が提唱するルールを使っておしゃれになることで自信を得ました。実はこれがこの本で伝えたいことのすべてなのです。

「入院が数年の社会復帰に消極的な患者さん～」は、僕のフォロワーさんの事例です。

入院が数年の社会復帰に消極的な患者さんとの面談で自分の学んだおしゃれを助言してみたところ、自ら身だしなみを整えてファッションを楽しみだし、あっという間に病気を乗り越えて社会復帰された事。
おしゃれで人生がこうも変われるとは。#おしゃれになって一番嬉しかったことを書く @MBKnowerMag https://t.co/7Rsds3WT6E
— よひろ@ (@yohiro416_mono) 2018年1月8日

精神科で認知行動療法をベースに社会復帰・地域定着の支援に携わる仕事をされている方です。服装を認知行動療法に応用しているとのことです。（Twitterプロフィール文より）

うつが良くなったことが、筆者だけの事例ではないことが分かってもらえたかと思います。

【短所】覚えるまでが少し大変

おしゃれになるには、ルールを覚える必要があります。

ただ、ここで強調したいのは“ルール”であること。センスではありません。

彼やツイッターに答えてくれた方たちは、私が提唱するルールを使っておしゃれになることで自信を得ました。（上記引用文より）

では、どうやってルールを覚えるのか？

ここで登場するのが、うつマッピングでも紹介されているマンガです。

マンガで覚えられる！

うつマッピングのマンガの章には

お手軽
お金がかかることが難点
過激なネガティブ設定のものは見ないように
「マンガでわかる～」シリーズがおすすめ

という内容が書かれています。メリットもあればデメリットもあります。

ですが、以下に紹介するマンガはメリットは満たしていてデメリットがありません（こうやって書くとどこかステマ臭いですが…）。

何かというと、これです▼

web-ace.jp

「服を着るならこんなふうに」というマンガですが、

1話読み切りでお手軽
全話無料公開
過激なネガティブ設定なし
マンガでおしゃれのルールが分かる

という完璧な仕様です。ベッドで寝ながらスマホで全話読めます。

正直☝のマンガを読めば僕のファッション記事は必要ないです。激推しします。

おわりに

以上、ファッションを追加したい理由と、おしゃれを覚える方法をご紹介しました。

「マンガがいいよ」と書きましたが、ユニクロで黒のスキニージーンズを1本買うだけでも「いつもよりちょっとイケてる自分」が実感できます。

損をするものでもないので、ぜひやってみてほしいと思います。

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ほっしーディスカヴァー・トゥエンティワン 2018-10-19

https://cdnx.natalie.mu/media/news/comic/2018/0810/utsu_ama_5_fixw_640_hq.jpg

*1:タイトルは「双極性障害」となっていますが、メンタル疾患の人全般にいえる内容です

2018-10-31

【メンタルヘルス用語集】メンタルズノンノン的百科事典

メンタルズノンノン的百科事典メンタルヘルス

人生再々出発を目指すよっこいです。

嬉しいことに、このブログはうつではない人にも読んでいただいております。

そんなわけで、精神疾患・メンタルヘルスに関する用語集を作ることにしました。

少しでも病気のことを知ってもらえれば幸いです。ではどうぞ～

「うつは甘え」
双極性障害
メンクリ

「うつは甘え」

【うつはあまえ】

同義語「うつは怠け」。耳にタコができるほど聞く言葉だが、甘えでも怠けでもない。

では何かというと、うつは脳の病気である。

心の病気という表現もするが、脳が異常を起こして心身に影響が出るのである。

近年では、趣味は楽しめるが、仕事には行けない「新型うつ」*1と呼ばれるものもあり、余計に怠けているように見られがちである。

しかし、最近は5ちゃんねるやはてなブックマークなどの匿名板でも「うつは病気」という認識が広まりつつある。近い将来、「うつは甘え」などと言うと無知がバレて恥をかく時代が来ると筆者は考えている。

双極性障害

【そうきょくせいしょうがい】

「躁うつ病」のこと*2。ハイ（躁）とロー（うつ）の状態を繰り返す。

躁の程度によってⅠ型・Ⅱ型に分けられる。下記参照。

メンクリ

【めんくり】

メンタルクリニックの略。「心療内科」は堅苦しい、重いイメージがあるので、気軽に使える「メンクリ」がTwitterではよく見られる。

使用例：「メンクリなう」「今日メンクリ」

初めてのメンタルクリニックの受診はためらうものである。「自分はここに来るような人間ではない」と意地を張る人もいるだろう。気持ちは分かるが、そんなプライドは一刻も早く捨て去ってほしい。

心身の不調が続くようなら迷わず受診してほしい。そして医師から休職の診断が下りたら、すぐに仕事から離れること。「休めない」と無視して働き続けると筆者のように職を失うこととなる。

参考画像はこちら☟のマンガからです。病気のリアルが描かれています。

（関連記事：【感想文】ブリ猫。『うつを甘くみてました』を読んだ）

うつを甘くみてました#拡散希望#双極性障害#受け入れる#人生

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ブリ猫。ぶんか社 2018-08-10

*1:マスコミ用語。正式には「非定型うつ」という

*2:「双極性感情障害」「双極性」ともいう

2018-10-30

【書評】ほっしー『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』【うつマッピング】

メンタルヘルス書籍レビュー

うつ持ちのよっこいです。

今回は書籍レビューをします。

hr-diary.com

今、メンタルヘルス界隈で話題の本『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』（うつマッピング）です。

本当によくできています。名著です。

いったいどんな本なのか、説明していきます。

「#うつマッピング」とは？

うつ病は、

寝ているだけ
薬を飲むだけ

では治りません。

散歩する、趣味を楽しむなど、少しずつでも行動することが必要です。

著者のほっしーさんがうつ病を治すために実際に行ってきたものを、効果と難易度でマッピングして紹介したものが「うつマッピング」です。

うつを治すために、いろんなことを試してきたのでマッピングしてみた。 pic.twitter.com/UecVW3hGBz
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) 2018年4月16日

このツイートが24000リツイートされ、出版に至りました。すごいですねぇ…

うつ持ちの人が読みやすいよう、工夫がされている

メンタルを患うと、文字が読みづらくなります。

アリの行列か金魚のフンにしか見えなくなり、内容も全く頭に入りません。

なので、視覚的に見やすいよう

句読点が多め
一文が短い
段落ごとに行間を空ける
太字、大文字での強調

などの工夫がされています。うつ当事者ならではの視点だと言えます。（当ブログもこれらの点を意識しています）

読みたいところだけつまみ読みができ、気軽にサクサク読むことができます。

文献の明示で信憑性が高い

引用箇所が多いです。そして引用文とはっきり分かるよう、字体を変えて波線で区別しています。

うつ持ちの人の体験談やエッセイとなると、患者の主観が強くなりがちです。うつの改善に効果的なことには個人差があるので、参考程度にしかなりません。

ですが、本書は体験談といっても論文や専門書などの文献やデータをもとに書かれており、”医師が「ん？」と思うものは皆無といっていいくらい”*1だそう。

「急性期」「回復期」の説明がない…？

本書には「回復期」という言葉が何度か出てきます。ただ、「回復期」という用語についての説明がない点が気になりました。（見落としてたらごめんなさい）

これについては、ほっしーさんのブログ「メンタルハック」に説明があります。

hr-diary.com

めっちゃ簡単に言うと…

急性期　→　寝たきり
回復期　→　少し余裕ができる

こんな感じ。

ほっしーさんのブログは回復期の人向けと、どこかの記事に書かれていました（ような記憶があります。記述がなければごめんなさい）。
それもあってか、当事者は知っているものとして、説明は省いているのかもしれません。

うつ病じゃない人（例えば、家族など）も、この本を手に取ることはあるでしょう。なので、１、２ページ程度は病状の経過の説明があったほうがよかったと思いました。

とはいえ、うつ病患者はもちろん、

患者の周りの人
うつ病人のリアルを知りたい人

にもオススメです。

▼あわせて読みたい

うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

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ほっしーディスカヴァー・トゥエンティワン 2018-10-19

*1:310ページ、精神科医和田秀樹の解説より

2018-10-29

【ファッション用語集】メンタルズノンノン的百科事典

メンタルズノンノン的百科事典

ユニクロ男のよっこいです。

ファッション用語って、とにかくややこしいですよね。

横文字のオンパレードで、「日本語でおｋ」と言いたくなります。日本語でも「こなれ感」「ヌケ感」「はずし」など意味不明な言葉ばかり。覚えるのに苦労しました。

そんなわけで、少しでもファッションをなじみのあるものにするために、用語集を作ることにしました。主観もかなり混ざってますが、基本用語を中心に分かりやすく解説していきます！

ではどうぞ～

トップス
ボトムス
- ズボン
おしゃれ

トップス

【とっぷす】

上半身の衣服。「上の服」のこと。

Tシャツでもコートでも、「上の服」はすべてトップスである。

ボトムス

【ぼとむす】

下半身の衣服。トップスの対義語で、ズボン（パンツ）とほぼ同じ意味。

ズボン単体を指すこともあるが、正式にはズボンと靴の両方のことをいう。当ブログでもズボンと靴の両方をボトムスと定義している。

▼図にするとこんな感じ
f:id:basquecci:20181029194831j:image

ズボン

【ずぼん】

ファッション業界では死語に近い。「ズボン」と書くファッションブロガーは見たことがない。だが筆者よっこいは日常でも普通にズボンと呼んでいる。

業界人やファッション好きの人は「パンツ」と呼ぶ。

ただ、下着のパンツとは発音で区別するので、文章となると非常にややこしい。逃走犯のニュースでも「逃げた男は黒のズボン…」って言うし。

そのため、当ブログではズボンと表記する。

アンクルパンツ
チノパンツ
ジョガーパンツ

などのズボンは、パンツという呼び名を使う。
関西人が「ビックマクド」「朝マクド」とは言わないようなものだと思えば、わかりやすいかも。

ちなみにズボンの由来はフランス語、もしくは穿くときのズボンっという擬音から来ていると言われているが、定かではない（ウィキペディアより）。

おしゃれ

【お洒落】

他人が理解できる範囲で、他人と違う格好（差別化）をすること。

デタラメに差別化をすると、それは「奇抜」や「ヘンな人」などと呼ばれる。客観性を考えることが大切。

また、「高級ブランド・高級素材がおしゃれ」だと考える人もいるが、決してそんなことはない。

少し考えてみてほしい。

エルメスならびんぼちゃまみたいな半分だけのジャケットでもおしゃれなのか？ 倉敷デニムのノースリーブGジャンはおしゃれだろうか？スギちゃんと言われて笑われるだろう。

高い服を買えばおしゃれというのなら、ヒルズ族は全員おしゃれなはずである。

おしゃれはカネではない。

・・・

こんな感じで思い付きでちょっとずつファッション用語をまとめていきます。次回もお楽しみに～

この本を参考に書いています

メンズファッションの解剖図鑑

posted with ヨメレバ

MB エクスナレッジ 2016-12-03